크레아틴의 효능과 부작용, 후기가 증명하는 추천제품 3가지!

요즘 운동하실 때에 근성장을 위해서 아르기닌뿐만 아니라 새롭게 떠오르고 있는 것이 크레아틴입니다. 크레아틴은 과잉 섭취할 경우 몸에 좋지 않을 수 있다고 하는데요, 효능과 부작용을 알아보고 추천제품 3가지도 올리도록 하겠습니다.

 

반응형

크레아틴의 효능

크레아틴은 인체 내에서 생성되는 아미노산인 크레아틴 인산의 형태로 보충제로 사용되는 화합물입니다. 크레아틴은 근육 조직 내의 에너지 공급원인 크레아틴 인산을 증가시키는 역할을 합니다. 이로 인해 크레아틴은 운동 성능과 근력 향상에 관련된 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 에너지 생산 증가: 크레아틴 보충은 근육 섬유 내에서 ATP(아데노신 삼인산) 재생을 도와줍니다. ATP는 운동하는 동안 근육에 필요한 에너지 원자입니다. 크레아틴 보충은 근육 내 ATP 재생률을 높여주어 지속적인 높은 강도의 운동을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 성장 촉진: 크레아틴은 근육 세포 내의 수분 보유량을 증가시키고 세포 크기를 확장시키는 역할을 합니다. 이는 근육의 부피와 굵기를 증가시켜 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 운동 성능 향상: 크레아틴 보충은 고강도 운동 시간을 연장하고, 빠른 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 이는 크레아틴이 근육 내 에너지 공급을 개선하고 근육 손상을 감소시켜 피로를 줄여줄 수 있기 때문입니다. 인지 기능 향상: 최근 연구에 따르면 크레아틴 보충은 인지 기능과 뇌 건강을 향상할 수 있다는 증거가 있습니다. 특히 수행하는 작업의 집중력과 인지 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 크레아틴은 안전하게 사용될 수 있는 보충제 중 하나로 알려져 있으며, 정확한 용량 및 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다. 그러나 개별 결과는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 특정 목적이나 건강 상태에 따라 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

크레아틴의 부작용

크레아틴 보충제는 일반적으로 안전하게 사용되지만, 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다: 수분 보유: 크레아틴 보충은 근육 세포 내 수분 보유량을 증가시킬 수 있습니다. 이는 체중이 증가하거나 일시적인 부기(부종)로 나타날 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 이는 일시적이며 비교적 무해합니다. 소화 문제: 일부 사람들은 크레아틴 보충제를 복용할 때 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 이는 복부 불쾌감, 복통, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 소화 문제가 발생하는 경우, 보충제의 용량을 줄이거나 복용 시간을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신장 문제: 장기적으로 크레아틴 보충제를 과도하게 사용하는 경우, 일부 사람들은 신장 기능에 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 건강한 사람들에게는 보통 크레아틴 보충이 신장에 부작용을 일으키지 않는 것으로 알려져 있습니다. 알레르기 반응: 드물게, 크레아틴 보충제에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 이는 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 중요한 점은 개인에 따라 부작용의 발생 가능성과 정도가 다를 수 있다는 것입니다. 그러므로 크레아틴 보충제를 사용하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 개인적인 건강 상태와 목표에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 또한, 크레아틴 보충제를 제조하는 제품에 대해 신뢰할 수 있는 업체에서 구매하고 사용 지침을 엄격히 지켜야 합니다.

 

후기가 증명하는 크레아틴 추천 3가지 제품!

1위! 후기 3,801개 산 퍼포먼스 크레아틴 82,270원 (10g당 686원) 제품보러가기

2위! 후기 2,062개 Nutricost 마이크로나이즈드 크레아틴 모노하이드레이트 40,750원 (10g당 815원) 제품보러가기

3위! 후기 2,009개 옵티멈뉴트리션 크레아틴 2500mg 캡슐 55,670원 (1정당 278원) 제품보러가기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.